足痩せしたいなら食べ物にも気をつけて！
こんにちは^ ^
猫より犬派のゆずまるです。
今回は、足を太くする食べ物を
紹介していきたいと思います！
足が太くなる原因は
主にむくみです。
カロリーが高いものは敵だ！
ではなく、
普段何を食べているかが重要です。
それでは、さっそく
足を太くする食べ物TOP3
をご紹介します^ ^
第3位 ヨーグルト
これは意外に思った方多いのではない
でしょうか。
ヨーグルト自体は良いのですが、
過度に食べすぎると、ヨーグルトの
中に含まれる成分を分解しようと
身体のミネラルが減少してしまいます。
食べ過ぎると、逆に
代謝が悪くなってしまうので
食べ過ぎには注意です。
第2位 アルコール
アルコールは足だけではなく、
顔やお腹が太る原因でもあります。
アルコールも、ヨーグルトと同じで
適度な量だったら良いのですが
飲み過ぎると血液の流れが悪くなり
むくみや皮下脂肪の原因となります。
第1位 お菓子
これは誰もが知っていることですよね😓
でも美味しいから食べちゃう…
お菓子にたっぷり入っている砂糖は
血糖値を上げて、脂肪がつきやすい
身体に変えてしまいます。
どうでしたか？
これまでに挙げてきた
3つの食べ物を完璧に
やめることは不可能！
まずは2日に1食、慣れたら1週間に1食
と少しずつ食べる機会を減らしていけば、
美脚へのゴールは
近くなりますよ！
一緒に足痩せ頑張りませんか？
ここまで読んでくださって
ありがとうございました！
足痩せ効果絶大！キツい運動じゃなくても大丈夫○
こんにちは。
アイスを愛するゆずまるです。
今回は、
下半身ストレッチ
について紹介していきたいと思います^ ^
筋トレや有酸素運動は足痩せに
必要ですが、やりっぱなしだと
逆に太くなってしまいます😱
だからストレッチは必要！
「ストレッチって何から
始めればいいの？」
「どれくらいやれば効果
あるの？」
たくさんのストレッチ方法が
あって迷いますよね。
そこで今回、
これはやっておいた方がいい！
実際私がやってみて効果があった
ストレッチを紹介します！
私は前ももの張りが気になっていた
ので、前ももを中心としたストレッチ
をやってました^ ^
とはいっても、身体が硬いで有名な
わたくしゆずまるは前屈や股割りは
100%できないので、身体が硬い方でも
大丈夫なストレッチですヽ(*´∀｀)
前ももは歩く時に意外と上手く使われて
いない筋肉です。そこを伸ばすことによって、
に繋がります^ ^
さぁ！前ももを伸ばして、
スッキリした足へ！
①まずかかとをお尻の下へ入れます。
片足ずつでOK！
(これだけでも私は痛かったです笑)
②ゆっくり上半身を倒していきます。
(床に背中を付けずに、
痛た気持ちいい所で止めても⭕️)
③ゆっくり深呼吸をしながら1分
左右交互にやってください。
(両足で出来る人は両足で
やってみてください^ ^
めちゃ伸びます。)
これを筋トレの後や寝る前、
お風呂を出た後に毎日やってみてください。
2ヶ月以内に効果が感じられるはずです！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました！
足痩せにジムは必要ない？！
こんにちはヽ(*´∀｀)
睡眠大好きゆずまるです😴
いきなりですが、あなた…
ジム通っていませんか？
ジム契約していると行かなきゃ
って思って運動するようになるはず…
でも私は違いました😓
やる気が出ないときはそもそも
ジムに行く気力もないし、外に出るのも面倒
に感じて無駄なお金を毎月払ってたんです…
(もったいない…)
特に大学生は自分の好きなこと
にお金を使いたいですよね！
私もそうです^ ^
ここでは、
ジムに通わなくても痩せる
足のトレーニング方法を2つ紹介して
いきたいと思います！
まずは1つ目
自転車漕ぎ
やることは簡単！
仰向けに寝て、足を上げて自転車
を漕ぐようなイメージで大きく回すだけ。
自転車漕ぎは、有酸素運動です^ ^
脂肪も燃焼されやすく、
浮腫みがとれる！
膝も動かすので、膝上のお肉も
燃料されやすい運動です⭕️
2つ目は
ヒップブリッジ
まず、仰向けになり膝を曲げます。
(お尻を上げた時に膝から下が床と
垂直になるように意識してください。)
次に、お尻に力を入れて肩から膝が
真っ直ぐになる所まで上げます。
(両膝の間が開きすぎず、
閉じすぎないように気をつけてください。
拳1個分が目安です。)
最後に、力を抜かずにゆっくりと
腰を落としていきましょう。
これは私のお気に入りのトレーニングで、
腰が鍛えられて姿勢が良くなる＋
ハムストリングス(裏もも)の
引き締めに効果的なんです^ ^
しかも、携帯やテレビを見ながら
できるので何時でもできるところが
いいところだと思います。
是非やってみてください^_^
最後まで読んでくださって
ありがとうございました！
足痩せといえばスクワット🔥
こんにちは！
ランニングが苦手なゆずまるですヽ(*´∀｀)
早速ですが、あなたは足痩せと
聞いて何が思い浮かびますか？
ランニング？マッサージ？
一時期足パカも流行ってましたね^ ^
色々ありますが、多くの人が
スクワットを一番に思い浮かべた
のではないでしょうか😏
スクワットは足が太くなる。
という意見もありますが
それは間違いです！
たしかに、やり方を間違えれば
太くなるかもしれません。
しかし、正しい姿勢で
正しいスクワットをすれば
足は細くなるんです⭕️
ここでは、正しいスクワットの
やり方をご紹介します。
↓
↓
①足を肩幅より少し広めに開く。
(足先は少し外側に向けます。)
②お尻を真下に落とすイメージで膝を曲げる。
(膝が爪先より前に出ない
ように気をつけよう！)
③地面と太ももが平行になる所
まで腰を落とす。
④ゆっくり息を吸いながら、
①の状態まで戻る。
(軽く膝を曲げた状態で)
立ち上がるときよりも、
腰を落とすときを意識してみてください^ ^
＊膝が内側に入らないように注意
これをまずは自分の無理のない
回数から始めてみましょう！
無理のない回数で続けることが、
引き締まった足への第一歩ですp(^_^)q
ここまで読んでくださって
ありがとうございました！
下半身だけ痩せない原因②
こんにちは！ゆずまるです(´∀｀*)
前回は、足だけ痩せない原因について
説明させてもらいました。
今回は、反り腰の改善方法と
トレーニングについて紹介していきます！
まず、自分が反り腰かどうか確認
してみましょう^ ^
すぐできて簡単なので、試してみてください。
『反り腰診断』→→→
☆まず裸足になって、壁に沿って立ちます。
この時、かかとを壁から5センチほど
離してください。
☆次に、お尻・背中・頭をぴったり
壁にくっつけます。
☆その状態で、腰と壁の間に拳が入る場合
反り腰だといえます。
私はしっかり反り腰でした😓
それでは、反り腰の改善方法を
ご紹介します！
まず、反り腰は筋肉が無いために
なってしまいます。
意識するだけでは
治りにくいです。
そのため、筋トレをして身体を
支える筋肉をつくる必要があります。
反り腰を放置していると、前ももが張って
足が太くなるだけでなく、下腹も
たるんでしまいます……
トレーニングとしては、ブリッジや
猫背のポーズが効果的です。
YouTubeで、#猫背ポーズ#ブリッジ
ストレッチと調べてもらえれば、
イメージが掴みやすいと思います(^^)
反り腰を改善して、足だけ痩せない
状況から脱出しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
下半身だけ痩せない原因①
こんにちは！
ゆずまるです^ ^
ダイエットは女性の永遠の課題
「ダイエットしても上だけ
痩せて下半身全然変わらない」
「スクワット、マッサージ
してるのに
一向に細くならない」
という方多いのでは？？
体重は減ってるのに、
足の見た目に変化が無くて
一生細くならないんじゃないか…
と思ったことがある方いると思います。
私も1ヶ月で7キロ痩せた時、
肩周りに変化はあったけど
足は全く変わらず落ち込んだ事があります。
なんで細くならないの！！！！！
細くならないのには理由があるはず…
体質のせいにして諦めかけてた私。
ある日、整体に行った時に先生に
言われた一言でその理由が
判明しました。
それは…
反り腰
「え？それだけ？」と思った方。
そう。それだけです。
悩みに悩んでいた足太問題。
最終的に、ダイエットしても足だけ
太い理由は反り腰である。
というところに辿り着きました。
では、何故反り腰だと足が
太くなるのでしょうか🤔
反り腰とは骨盤が前に傾き、
本来の骨盤より大きく沿り返っている
状態のことをいいます。
骨盤が、正常な位置にないと
足に偏った重心をかけてしまいます。
前に骨盤が傾いている
＝爪先の方に重心がかかる
爪先に重心がかかることによって、
ふくらはぎで体重を支えることになります。
そのため、身体をささえよう、真っ直ぐ
立とうとして前もも、ふくらはぎに
筋肉がつきパンパンな太い足に
なってしまうんです😨
私のように、足がなかなか細くならず
悩んでいる方は多いと思うので、
次の記事でもっと詳しく
と思います！
ここまで読んでくださって
ありがとうございました^ ^
足が細い人と太い人の違いは？？
こんにちは^ ^ゆずまるです！
すらっと細い足は女性の憧れですよね。
努力をすればあなたも
美脚を手に入れることが可能です！
では、足が細い人と太い人の
違いは何でしょうか？
それは日常の中にヒミツがあるんです。
次に挙げることをやらないように
意識することが出来れば
あなたも美脚を手に入れられるはず！
足が細い人は無意識に
やっている5つのことが
あります。
5つのこととは…
1. 姿勢がいい
2. 足を組まない
3. 自分の足に合った靴を履いている
4. 塩分の摂取量が少ない
5. 足をしっかり上げて歩く
どうでしょうか？
足の細い人は普段から
これらのことができているんです。
この記事を読んで
くださっているあなた！
今からこの5つのことを
意識的にできるようにして
脱太い足、脱浮腫み足
しちゃいましょう！
ここまで読んでくださって
ありがとうございました^ ^
